[Élisabeth]

Allieren, конечно, можно больше круп в обеденный рацион добавить: кус-кус, рис, гречу, всё что нравится и любите
Если избегаете молочных продуктов из-за непереносимости лактозы, можно обратить внимание на соевое молоко(есть с сахаром и без), рисовое(самое питательное) или миндальное(особенно советую в соотношении вкус+польза). Их тоже покупала, но обычное молоко, кефир и творог покупала больше чисто из-за своих вкусовых предпочтений (ооочень люблю)