[Junes]

К@терина, Спорт - это жизнь.
Я говорю только тем, у кого просто чуть чуть лишний вес (ну там на праздники наелись или за лето поправились)
А тем у кого ожирение 1-2 степени, то диета это уже необходимо.

Вот хорошая диета если живот не уходит и вес остался.

Рекомендуется

Хлеб и мучные изделия: хлеб черный, белково пшеничный, белково отрубный до 150 г. в день.

Супы: Вегетарианские супы, 0,5 порций 2-3 раза в неделю на мясном, рыбном бульоне с овощами. Борщи, щи, свекольник по пол тарелки.

Мясо и птица: Говядина, телятина, кролик, курица, индейка, куском или рубленные отварные диетические сосиски, докторская колбаса.

Рыба: Нежирные сорта рыбы куском или рубленная в отварном виде.

Яйца: 1-2 яйца в день всмятку, омлет натуральные, белково паровой или запеченный (2-3 раза в неделю)

Молоко и молочные продукты: Молоко натурально и в блюда, кефир, простокваша, сметана в блюда, творог натуральный в блюда, неострый и нежирный сыр.

Крупы и макаронные изделия: Крупы гречневая, ячневая, перловая ограниченно в виде рассыпчатых каш, крупеников, пудингов - за счет хлеба.

Овощи: Капуста белокочанная, цветная, редис, огурцы, салат лиственный, кабачки, помидоры сырые и после тепловой обработки. Ограниченно употребление картофеля, свеклы, моркови и брюквы.

Фрукты, ягоды и сладости: Кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды (яблоки, крыжовник, черная смородина, клюква, лимон)
Сырыми и после тепловой обработки без сахара.

Напитки: Чай с лимоном, с молоком, томатный сок, кислые и сладко-кислые фруктовые и ягодные соки, отвар шиповника, щелочные минеральные воды.

Соусы и пряности: Нежирные соусы на овощном отваре, ограничено на мясном, грибном бульонах с томатным соком.

Закуски: Салаты, винегреты, нежирная ветчина, докторская колбаса, заливная рыба, сыр неострый.

Жиры: Сливочное и растительные масла в блюда (ограниченно)

А все остальное исключит из рациона питания.

Сама страдала излишним весом.. но после такой диеты сразу очень заметно похудела