MI$$ AMERIC@, попробуй "рыбку" делать - лёжа на полу, отрывай ноги и руки от поверхности, поднимайся на животе и держись как можно дольше. Ещё, лёжа на полу, поднимай таз вверх, приподнимаясь на локтях - очень хорошо задняя поверхность бедра подтягивается
*надеюсь, понятно суть упражнения объясняю))* Ещё можно, опираясь на станок (ну или на стул/стол, если его нет), поднимать по очереди ноги - резкие взмахи назад. Попа будет упругая и красивая ))