[Florence]

p.s

Обещала давно но не было времени выложить. Говорю сразу этот комплекс упражнений из книги. Несложные упражнения но очень действенные.

"Десятка лучших"
Есть упражнения, эффективность которых проверена временем. Их трудно заменить чем-то другим, поэтому попробуйте освоить этот комплекс упражнений, так сказать "Десятку лучших"!
Выполняйте комплекс в течение месяца. Первая неделя - по 10 раз каждое упражнение, вторая - по 15 раз, третья - две серии по 10 раз и четвертая - 2 серии по 15 раз.

Личное мнение: "Честно говоря я делала сначала по 30 раз, а потом и по 50 раз каждое упражнение. Постепенно будет все легче и легче. Если сначала буду болеть мышцы - это естественно."

Важно делать все упражнения в одном темпе, не разрывая комплекс паузами. В конце месяца ваши основные обхваты уменьшаться на 3-6 сантиметров. Естественно для более успешных и быстрых результатов вам следует придерживаться диеты.

Личное мнение: "Диета - не так важно, если конечно же вам не надо сбросить много килограмм. Главное - это здоровая пища. Я не могла удержаться от сладкого и мучного, но старалась все это есть до 6 вечера. После - яблоки, 1% кефир или обезжиренный йогурт."

Выполняйте комплекс с утра - он займет не больше 30 минут. Перед тем как приступить к зарядке, включите музыку и в течение одной минуты бегайте на месте. Между упражнениями делайте простую растяжку.

Личное мнение: "Естественно, что лучше всего делать зарядку с утра, но у многих нет возможности с самого утра заниматься собою или банально не хватает времени. Я из числа тех, кому не хватает времени и сил заниматься зарядкой с утра. Именно поэтому я делаю её днём. Как по мне особой разницы то нет. Лишние сантиметры все равно уходят. По поводу музыки. Включайте что-то действительно энергичное и будоражащее. Если будет играть какая-то тихая, спокойная музыка, то вам не захочется ничего делать. Проверено."

Комплекс упражнений

1.Ягодицы
Главное - заставить самые крупные мышцы работать первыми! Разогретая мышца вызывает выброс в крови особого гормона, который стимулирует обмен веществ, поэтому начинаем с ягодиц и пресса. Итак: лягте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в край стула. Руки за головой. Плавно поднимайте ягодицы (выпрямляйте корпус) и возвращайтесь в исходное положение.

Личное мнение: "Есть более простой вариант. Сама так делаю: исходное положение то же самое, но стопы ставим на пол и поднимаем ягодицы."

2.Приседания
Приседания превосходно укрепляют ноги и формируют красивую линию от копчика до щиколотки. Присядьте, расставив ноги на ширину плеч, не отрывая пятки от пола

3.Нижний пресс
Лягте на спину, руки вытяните над головой и зафиксируйте их. Плавно поднимайте ноги. Между упражнениями ноги не опускайте - коснитесь пола пятками и снова поднимите ноги.

4.Верхний пресс
Лягте на спину, руки положите за голову, одну ногу согните, другую положите на неё.Поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь оторвать лопатки от пола.

5.Мышцы спины
Крепкая спина - залог хорошей осанки. Перевернитесь на живот, ноги плотно прижмите к полу, руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела

6.Талия
Боковые наклоны формируют отличную линию талии! Одна рука находится перед животом (в корпус не упирается), вторая - над головой. Сделайте наклоны влево и вправо сериями по 10 раз. Не забывайте полностью выпрямляться.

Личное мнение: "По поводу количества сделайте свой выбор сами. Только я очень прошу не переусердствуйте. В начале лучше делать так как написано, а потом постепенно увеличивать количество сделанных вами раз упражнений."

7.Бедра
Встаньте на четвереньки. Отводите согнутую в колене ногу влево и вправо.

8.Мышцы таза, талия
Это упражнение укрепляет мышцы таза и доводит до совершенства линию талии. Встаньте, согнитесь под прямым углом. Теперь, напрягая корпус , касайтесь поочередно каждой рукой точки между ногами. Если покажется слишком легко, возьмите в руки гантели.

9. Грудная мышца
Завершаем комплекс упражнений, формирующим грудную мышцу. Рывок- поворот влево. Рывок - поворот вправо. Опять же таки, если покажется слишком легко, возьмите в руки гантели.

10. Для тонуса
Прыжки повышают тонус и ускоряют метаболизм. Выполненные в конце комплекса прыжки резко усиливают сжигание жиров. Руки положите на талию, выполните 20-30 прыжков, ноги вместе, ноги врозь.